オマチくんが行く!

アラフィフサラリーマンのまだ本気出してないけどね雑記

仕事のストレスを解消する方法10選

ストレス解消法10選

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今、人生に二度目のストレスピークを迎えているオマチです!

とにかくしんどい、会社に行きたくない、何もしたくない、全てを投げ出してどこかに行きたい、消えてなくなりたい…

うつ病かも知れませんね、本当に。
でも、この土日、2日連続12時間弱寝たら、ブログを書くことはできるようになりました。
あとは何もしてませんけどね。
さて、以下、引用です。


米国の労働者の60%以上が毎週の平日のうち、平均3日以上でストレスを感じているという。ストレスの原因となっているのは何なのだろうか?回答者の80%以上は、「仕事」だと答えた。自宅で過ごせる時間が減ることが主な理由だという。(Forbes JAPAN)

平均したらその程度なのか?私なんかは週5日、フルでストレスを感じてます。もちろん主には仕事でね。

家庭でもストレスがないわけではありません。人間だもの。

こうした仕事のストレスを解消するためには、どのようなことをすればいいだろうか?実際にストレス・レベルを下げる効果があったとして、経験者がお勧めするのは以下の10の方法だ。

ということで、10の方法とやらをご紹介します。自分もやってみよう。

1. 音量を上げて音楽を聴く

個人的には音量はあげなくてもいいんじゃないかと思いますけど、好きな音楽を聴くのはアリかなと思います。

仕事中には難しいでしょうけど、せめて通勤時とか昼休みとか。

2. 外出してランチを取る

これは、まだ外出する元気がある場合には気分転換に良いかも知れませんが、お金がかかるのと、平日は昼休みが1時間しかないのでせわしいですよね。

ちなみに私はお弁当派ですが、これも長く続けていると飽きてきますので、何か変化は欲しいところです。

3. 境界線を引く

これはONとOFFを完全に切り替えるということのようですが、それができれば苦労はないわけで…。

人によっては可能かもしれませんが私にはなかなか。平日に完全に気持ちを切り替えるのは無理ですね。

4. 趣味のために仕事を休む

これはアリですよね!たまにはいいと思います。

趣味じゃなくても、疲れていたら休めばいいんですよ。最近特にそう思います。

5. 良いことを考える

その日に感謝できることを書きだすとか。
これも手軽にはできますが、私の経験では結局は毎日同じことばかり…。

だって、サラリーマンなんて同じことの繰り返しがほとんどの毎日ですからね。

6. 深呼吸する

いいと思います。
でも、平日は余裕がなくて深呼吸すること自体を忘れていることが多いです。
ヨガとか瞑想が良いとかいいますが、それをする心の余裕がない...。

7. 休暇を取る

4と被りますが、やはり休息=睡眠はものすごく大事だと思います!

8. 太極拳(運動)をする

うーん、太極拳はたぶんやらない…というかできない。運動も平日は億劫で。
土日はゆっくり休みたいし、なかなか難しい。
散歩くらいですかね。

9. 内なる「ブッダ」を探す

個人の生産性の向上に関する研修などを行い、集中力の管理に関する著書もあるマウラ・トーマスによれば、「マインドフルネスを実践することは、ストレスを和らげるのに最適な方法だ」という。

「マインドフルネスの実践や瞑想の利点は、意思決定や人間関係、創造性などの点で改善や向上を実感できることだ。静寂の瞬間を持つ機会を増やせば、より落ち着きを持つことができ、気を散らされることが減る一方で、活力は増すことになる」

なんだ、マインドフルネスのことか。
分かりませんでした。

10. ストレス要因を見直す

「全てはあなたの考え方次第、という場合もある」
そりゃそうだが、それができれば苦労なし。

まとめ

平日はなかなか余裕がないのが現実ですが、少しは意識してみようかなと思った次第です。

とりあえず、へとへとの時はひたすら寝るのが一番です。

 

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