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睡眠負債…これまで寝だめはできないものだと言われてきたが

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睡眠負債なんて言葉を最近知った

1日に必要な睡眠時間を満たしていないとき、その不足分が負債となって体にのしかかる──。そんな「睡眠負債」という言葉が話題だ。人それぞれ必要な睡眠時間は異なるが、たとえば本来、7時間の睡眠が必要な人が6時間しか眠れなかった場合、その差分の1時間が負債になる。医師であり医療機関向け経営コンサルティング会社のハイズCEOの裵英洙氏は「たとえ布団に入っていても、実際に眠っている時間とは限らない。日中に居眠りしたり、欠伸が多かったりする人は睡眠負債がたまっている可能性がある」と話す。

睡眠負債がたまると、仕事のパフォーマンスが落ちるなどの直接的なデメリットがあるが、リスクはそれだけではない。免疫力が下がるため風邪をひきやすくなり、将来的にはガンにつながるリスクも高まる。また、太りやすくなり、生活習慣病を引き起こしたり、メンタル不調の原因にもなる。

睡眠負債をためないためには「寝る前のカフェイン摂取やスマホ、暴食などの悪い習慣をやめること」(裵氏)。たまった負債は休日に少しずつ「返済」するのがよいという。具体的には、平日より1~2時間程度多く睡眠をとる。また、スマホの睡眠分析アプリを使って、自分の睡眠の特徴を知っておくのも大事だ。(プレジデントオンライン)

睡眠不足って返済できるのか…私の場合は8時間睡眠。最近は加齢のため、夜中に目が覚めることもたまにあり。まあ運動不足で身体が疲れていないのも大きな要因とも思われるが。さてさて、睡眠不足が睡眠負債になると、ガンやメンタル不調になるのか…。もう既にメンタルは不調なのだが、ガンになるには早すぎる。寝る前のカフェイン摂取や暴食はないので、あとはスマホくらいですね。これは見てしまうな~。まあ、極力規則正しい生活をして、できれば平日にも運動ができればベストなんでしょうが。とりあえず早めにブログ書くよう頑張ろう。

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