雄町くんが行く!

雄町米の日本酒を飲み現実逃避が得意技の中年サラリーマンの雑記

太る食事の習慣ベスト5

太る食習慣とは?

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第1位:食事回数が1日2回

食事回数が少ないと、1回あたりの食事量が多くなるから。お腹減るもんね~
麺類、丼モノ、菓子パンなど高カロリーのものを食べてしまいがちだからです。
食事は1日3回、バランスよく適量食べましょう!

第2位:遅い時間の食事

夜遅い食事です。仕事の関係でどうしても遅くなります。週に何度か飲みに行ったりも…
夜は活動量が少ないのでカロリーも消費されません。
飲んだ後のラーメンは最高に美味しいですが、たまに食べるくらいにしておこう!

第3位:炭水化物ばっかり

「おにぎりと菓子パン」「ラーメンとチャーハン」「うどんと丼モノ」
おかずの量が少ないので主食をダブルで食べることになる…
野菜サラダなんかも取り入れましょう。

第4位:朝の主食がパン

朝の食事でパンを食べるのも太りやすい食習慣のひとつらしい…
これは私もそうですね。パンとコーヒーと果物ですが。
食べたものを体に吸収しやすい朝の食事は、砂糖や油を含まず血糖値を急激に上げないご飯がいいそうです。
ウィンナー、バター、ジャム、油を使った目玉焼きはNG!キビシー
ご飯、焼き魚、納豆、味噌汁がなどがベスト。なかなか難しいですよね、朝から誰が作るのか?

第5位:丼や麺など単品だけ

パンだけ、パスタだけ、ラーメンだけ、そば・うどんだけ、チャーハンだけ。
まあ、血糖値も上がりやすいし、栄養バランスも悪いです。
主食だけで食事をすませると血糖値の変動が大きくなるので、お腹が空きやすくなり間食も増えるそうです。

食事の基本は、主食プラス1汁3菜。

分かっちゃいるけど…

せめて、食べすぎず、飲みすぎず、なるべく歩く くらいでしょうか。

 

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