雄町くんが行く!

雄町米の日本酒を飲み現実逃避が得意技の中年サラリーマンの雑記

今日はプレミアムフライデー 鯛肝ポン酢なんて久しぶりに食べたな

急に思い立って、プレミアムフライデーを申請。今日は最終の金曜日!

 一時間だけど、1杯飲んで帰るかな...と。

 

どこに行くか?

 正直迷ったものの、帰り道の立ち呑み屋へ。

家と逆方向は何か抵抗があって💧

 

ということで、大阪駅、ルクア地下2階、豊祝へ。

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まずはお得なサービスセットを。

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鯛肝ポン酢と純米吟醸1杯で700円。

安いでしょ!

 

ポン酢が薄いので醤油をかけたら美味かったw

 

やっぱり1杯では済まず。(๑´ㅂ`๑)

 もう1杯、生原酒を。

やっぱりこうでなくちゃ!

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 トータルで約1200円。

一瞬で今月のアドセンス収入を消費しました。

 

 少しは経済効果があるのかなと、一瞬思いました(苦笑) が、どうでしょう?

簡単に腹筋を鍛える方法

うつ伏せで寝ろ!

こんな記事に読みました。(以下、記事抜粋)

腹筋が落ちることから腰痛が始まるといっていいくらい、腹筋の低下は腰痛の原因になります。腹筋が弱ってくると、腹筋と拮抗筋(1つの関節を中心に反対の動きをする筋肉同士)の関係にある背筋への影響も大きく、反り返った姿勢になり、そのために腰痛が起きやすくなります。

ほう、なるほど。それで?

腹筋が弱ると肋骨のガードが緩むので、結果として内臓の働きが低下し、内臓の働きの低下によって疲れやすくなります。基礎代謝も下がって、脂肪がつきやすくなります。中高年になると、やせている人でもお腹が出てくる原因には腹筋の低下があるので、いくら食べすぎに気をつけていても、この腹筋が低下したままだと下腹太りはますます進行します。

疲れやすくなるのは嫌ですね...で?

腹斜筋を使う“ねじる運動”は腰痛のリスクになりやすいので、中高年以降では腹斜筋へのアプローチは無理に行う必要はないでしょう。中高年の腹筋では、「腹直筋」だけを鍛えれば十分。腹直筋さえきちんと鍛えておけば、あとは正しい姿勢で歩くようにしているだけで、わき腹の腹斜筋はおのずと鍛えられていきます。

なるほど。そして結論は?

普段の生活で腹筋をつける簡単な方法として、ぜひ勧めたいのが、「うつ伏せ寝」です。

腰痛がひどいときには一般的な腹筋のトレーニングはできませんが、うつ伏せ寝は腰痛があっても唯一できる腹筋のトレーニングでしょう。

方法はシンプルかつ簡単で、「床か布団の上で1 日に1 回、15~30 分程度のうつ伏せ寝をする」というもの。ときどきうつ伏せ寝をするのが、習慣になるといいでしょう。

うつ伏せに寝ることで、普段の生活で縮みがちで、伸ばす機会が少ない体の前面が伸び、これが腹筋を伸ばすストレッチになります。また、お腹の中のガスがよく出て排便効果につながり、肩の関節や股関節の緊張をとるのにも効果的です。うつ伏せ寝をすると腹式呼吸がしやすくなって自然に深い呼吸になることから、うつ伏せ寝には脳の活性効果やストレス解消効果もあるとされています。

うつ伏せに寝るだけで、腹筋に刺激を与えられるのですから、これほど楽なこともありません。

ということらしいので、早速今日から試してみたいと思います!

寝るだけでいいなら、こんなに良いことはないんですがね~☺

 

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生きるって大変だな

最近、つくづく思います。

生きるって大変だな…と。

大きく二つ。

一つは、人生ってコントロールできない。
最近までは、ある程度はコントロールできるものだと錯覚していました。

それは、たまたま運が良かっただけのこと。

そのことに、50歳近くになってようやく気づいた。遅すぎると言えば遅すぎるけど。

もう一つは、やっぱりお金ってある程度は必要だなということ。

これまでは、そうは言っても何とかなるだろうと思っていたことが、例えば、加齢に伴って、気力体力の衰えを感じて、これから先、今までとは同じようには働けないかも知れないということを実感し始めている。

急に病気になることもありうるし。

ミニマリストとは言っても、必要なものは必要だし。

お金がないと病気になっても病院に行くことをためらう気持ちが最近になって分かったわけで。

今日、ざっくりと今後の収支を計算してみて、今更ながら焦りを感じました。

本当に生きづらい世の中だなと思います。

ましてや、我々の子供達の世代はもっと...

本当に真剣に考えないといけない時期にきてるんだなと。今の日本は。

人任せでは行けないのだけれど、まともな政治家が出てくることを切に願いますね。

そんなことを、会社の同僚と串カツやら日本酒やら食べて飲んで帰る途中に、こうやってブログに書いている自分が不甲斐ないです。

誠に申し訳ない気持ちでいっぱいです...

 

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